przed biegiem

[...] sie czy gdybym powrócił do tego planu, to nie kolidował by on z treningiem który planuje w pkt 1? Jeżeli nie, to jak realnie oceniacie termin startu (rok? dwa?) Dodam, że przed przerwą biegałem średnio 4 razy w tygodniu po godzinie. Poza jednym biegiem na 30 km nie biegałem nigdy na czas (ogólnie zawsze liczyłem minuty a nie kilometry: dawałem [...]

[...] boksu (mniej niż w niedzielę) czasem jak zdążę to siatkówka na hali (ale raczej nie wymagająca dużego wysiłku, tak czysto rekreacyjnie) sobota: siłownia niedziela: boks poprzedzony pół godzinnym biegiem + jakaś skakanka i rozciąganie (amatorsko z kumplem który ma jakieś tam doświadczenie żeby się nauczyć podstaw i poprawić wydolność organizmu [...]

Chcę, żeby to wszystko poszło jak najlepiej, dlatego też starałem się jak mogłem przy ułożeniu tego wszystkiego. Proszę o opinie i poprawki :) Wszystkie komentarze mile widziane. D I E T A : Dieta na PN, ŚR, PT Posiłek I 09.00 609kcal 100g jajek całych + 250g białek + 100g owsianki Trening 10.20 Od razu po ( 12.20 ) - 6 x aminy + 8 x bcaa + [...]

[...] przejsc na 15 10 5, nastepnie ta sama metoda tylko 2 zestawy itd Zaczalem od najprostszego zestawu ; 1 atg 2 rdl 3 wl 4 wioslo 5 wyc stojac + z biegiem czasu cos na lydki, przedramiona, bic, tric, wszystko ladnie pieknie!!! a jednak nie... Pierwszy tydz. 2 trewningi tak na 60 % naprawde lajtowe (spore zakwasy ale bez szalenstw) 2 tydz. 2 [...]

[...] fizyczne pod zawody KK pod koniec września - mój pierwszy start w seniorach). Plan dnia to tak mniej więcej: pon-śr-pt: - 8.00 śniadanie - 9.00 trening siłowy (poprzedzony krótkim biegiem) - 11.30-12.00 drugie śniadanie -- tutaj posiłek typu: 1) 2) - 14.30-15.00 obiad -- zależny od rodziców, chyba, że sam gotuję, wtedy kurczak z ryżem [...]

[...] : wiek: 20 waga: 79-81 Suplementy dostępne: olimg helamg b6, Shock, storm, mutant PRO, thermo stim, bcaa activlab Suplementy w użyciu : Bcaa + thermo stim+mg olimp, czasem przed treningiem napalm (shot) i po (też czasem) białko staż na siłowni: parę lat z licznymi przerwami Od miesiąca chodzę na profesjonalną siłownię, a wcześniej biegałem na [...]

[...] Uda: 62cm Obwod Lydki: 37cm Wyciskanie na Lawce plaskiej: 110kg Martwy Ciag: 130kg Wyciskanie na Barki: 75kg Przysiad: 115kg Teraz jeszcze foteczki dzis z rana na czczo przed pierwszym treningiem: Po zrobieniu zdjec, ubralem sie, spakowalem i z burczacym brzuchem poszedlem na silownie, godzina 7 rano:) 7:00-7:50 trening FBW 7:50-8:20 [...]

[...] tego typu rzeczy? chcę raczej tego uniknąć ze względu na koszt i czas 7. Ważne pytanie o którym prawie zapomniałem: Czy powinienem zredukować ilość pochłanianych kalorii przed rozpoczęciem IF? Takie przygotowanie żeby nie było takiego bardzo dużego skoku z 3k. 8. Czy nie "spadną" mi mięśnie? Co powinienem wiedzieć aby nie uzyskać żadnych [...]

[...] celem jest dodatkowa motywacja oraz miejsce gdzie poprostu chce opisywac swoje zmagania z ciężarami. Krótko o sobie jeszcze niedawno (z 8 mieśięcy temu) dnie spędzałem przed komputerem i moja sylwetka nie była zbyt cudowna lekko mówiąc. Postanowiłem ,że zrobie coś ze sobą no i zaczeły się popeczki , brzuszki i inne tego typu cwiczonka w [...]

Witam. Mam na imie Szymon, mam 19 lat . Mój staż ( nie licząc czasów , w których ćwiczyłem bez diety, głownie klate i biceps :D ) to 2 lata. Obecnie fotki przedstawiają małą przemianę, która myślę, że z biegiem czasu będzie się polepszać, gdyż do końca redukcji zostało jeszcze troche czasu. Jest to obecnie moja druga redukcja którą zacząłem 11 [...]

[...] pt). Czy warto modyfikować rodzaje ćwiczeń z biegiem czasu (różnicować ćwiczenia na te same partie mięśni?) Wszystko ćwiczę póki co z jednym ciężarem, który został mi z poprzedniego chaotycznego stylu treningu - 15kg - jak lepiej dobrać obciążenia? Jak je zmieniać? Co w wypadku przerwania ćwiczeń (czasem nie wyrabiam się czasowo przed wyjściem [...]

[...] siłowy i aerobowy wykonuję zawsze po pracy, stąd taka przerwa w posiłkach) bezpośrednio po treningu wpada obiad. Po 4 godzinach czas na kolację, jest to zawsze ok 2h przed snem. Pracuję w stałych godzinach, jest to 8-16 lub 6-14, śpię po 7h na dobę zazwyczaj, więc różnice w czasie między ostatnim posiłkiem gdy wstaję na 8 do pracy i [...]

[...] ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Dzień 1: Klatka+biceps: wyciskanie sztangielek na ławce leżąc, rozpiętki, przyciąganie linki wyciągu przed klatę, uginanie ramion ze sztangą, uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją Dzień2: Plecy+triceps: wiosłowanie sztangielkami w opadzie, ściąganie drążka, wyciskanie [...]

[...] Dwutlenek Tytanu E-171, Barwniki. Sposób użycia: Idealna dawka w celu tłumienia apetytu to około 250-500 mg, co 6-8 godzin. Należy przyjmować przynajmniej 30 minut przed posiłkiem z przynajmniej 150 ml wody. UWAGA! Działanie Vanquish może być tak silne, że nie będziesz odczuwał głodu i nie będziesz jadł. cena 80 zł (mała negocjacja [...]

[...] półtłusty 200g Łyżka dżemu niskosłodzonego Warzywo Nie będę wypisał tu rozkładu BTW ponieważ dietę ułożoną mam w programie w Excelu i nie chcę mi się tego przepisywać. Wyżej przedstawiłem DNT. Natomiast w DT jest 5 posiłków. Przed treningiem i po standard Ryż/Kurak/Makaron/Karkówka(wiem trochę tłusta) Więc życzcie mi powodzenia i wytrwałości. [...]

Witam, moje pytanie dotyczy dawkowania supli. suple i proponowane dawkowanie: bcaa (okolotreningowo ile?) aakg (przed siłką i mocnym biegiem ile?) izo+ (okolotrenigowo) volumaize (w trakcie treningow 2h i po treningowo) cm3 (z ranca na czczo 30min przed posilkiem) ostrowia (do sniadania:) jako uzupelnienie i dla smaku, okolotreningowo- w [...]

Witam, nazywam się Paweł, mam 25 lat i mieszkam sobie w Gorzowie Wlkp. Mniej więcej w styczniu 2010 zacząłem treningi na siłowni, moim celem była na początku redukcja, ponieważ przy wzroście 175 cm ważyłem już 102 kg. Do tego byłem amatorem pizzy i hektolitrów piwa. Trzeba było w końcu coś z tym zrobić. Więc zapisałem się na siłownie i tak już [...]

Zanim udasz się na pierwszy trening, przeanalizuj uważnie poniższe wskazówki - część III: - przyzwyczajaj powoli organizm do zabiegów odnowy biologicznej. Zrób czasami automasaż, pójdź na saunę lub na basen - możliwości jest sporo. Nie rozpieszczaj jednak jeszcze zbytnio organizmu. Niech uczy się sam pokonywać zmęczenie. Podstawą jest teraz [...]

[...] musiałem przerwać. Obecnie nie ma żadnych przeciwskazań w tym żeby ćwiczyć ponownie. Jednak nie to skłoniło mnie do ponownych ćwiczeń. Od ponad roku pracuję jako przedstawiciel handlowy. Ciągła praca za kierownicą lub przed komputerem. A w weekendy szkoła od rana do wieczora. No i brzuszek niemiłośniernie się rozrósł. Heh znajomi [...]

[...] bywa rozny , te w/w bardzo czesto sie u mnie pojawiaja 19:00 V posiłek : jak w przypadku II sniadania , z tym ze tutaj dodaje chudy twaróg, jogurt naturalny etc. 21:00 przed snem - porcja białka WHEYa 30-40g, oczywiscie z 150-200 ml mleka 0,5 Tak to wyglada w tydzien pracujacy, oczywiscie traktowac to nalezy poglądowo.. czego nie wymieniłem [...]